Selbstverteidigung für Mädchen & Frauen

Warum Selbstverteidigung für Mädchen und Frauen immer wichtiger wird

Selbstbewusstsein, Stärke und Sicherheit für den Alltag

Unsere Welt bietet Kindern und Jugendlichen viele schöne Möglichkeiten: Schule, Sport, Freundschaften und Freizeit.

Gleichzeitig erleben wir, dass Mädchen und junge Frauen mit Situationen konfrontiert werden können, in denen sie sich unwohl, bedroht oder unsicher fühlen. Belästigungen, Grenzüberschreitungen und Übergriffe können im Alltag an vielen Orten stattfinden.

Gerade deshalb ist es wichtig, Mädchen und Frauen nicht nur zu sagen, dass sie stark sein sollen.

Es ist wichtig, ihnen konkrete Fähigkeiten zu vermitteln, mit denen sie sich behaupten, Grenzen setzen und sich im Ernstfall verteidigen können.

Genau hier setzt das Programm „Wir machen Mädchen stark“ von Sheriff for KIDS an.

Mehr als Selbstverteidigung

Selbstbewusstsein, Stärke und Sicherheit

Im Training geht es nicht nur darum, körperliche Techniken zu lernen.

Unser Ziel ist es, Mädchen und Frauen dabei zu unterstützen:

• Gefahrensituationen frühzeitig wahrzunehmen
• selbstbewusst aufzutreten
• klare Grenzen zu setzen
• die eigene Stimme einzusetzen
• „Nein“ zu sagen
• die eigene Körperwahrnehmung zu stärken
• in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben
• im Notfall schnell und angemessen zu reagieren

Viele Situationen lassen sich möglicherweise bereits dadurch beeinflussen, wie sicher eine Person auftritt und klare Grenzen kommuniziert.

Deshalb beginnt Selbstverteidigung nicht erst mit einer körperlichen Technik.

Selbstverteidigung beginnt mit Selbstbehauptung, Wahrnehmung und innerer Stärke.

Realistische Selbstverteidigung statt unrealistischer Choreografien

Im Training von Sheriff for KIDS geht es nicht um komplizierte Kampfsport-Choreografien, die nur unter perfekten Bedingungen funktionieren.

Stattdessen werden praxisnahe Situationen besprochen und trainiert, die im Alltag vorkommen können.

Dazu gehören beispielsweise:

• Befreiung aus einem Schwitzkasten
• Verhalten, wenn jemand versucht, einen Schlag auszuführen
• Situationen, in denen eine Person von hinten festgehalten wird
• Befreiung, wenn jemand die Arme umschlingt
• Strategien, wenn man zu Boden gestoßen wird
• Situationen, in denen eine Person auf einem sitzt
• Befreiung aus Situationen, in denen der Hals gefährdet oder gewürgt wird

Die Teilnehmerinnen lernen klare, einfache und möglichst effektive Bewegungsabläufe.

Dabei steht immer im Mittelpunkt:

Was kann ich tun, wenn ich Angst habe?

Wie kann ich handlungsfähig bleiben?

Wie kann ich mich aus einer Situation befreien?

Capoeira und Kickboxen – Bewegung, Körperkontrolle und Selbstvertrauen

Das Training verbindet Elemente aus verschiedenen Bewegungs- und Kampfsportbereichen.

Capoeira

Capoeira fördert unter anderem:

• Beweglichkeit
• Reaktionsfähigkeit
• Koordination
• Körperkontrolle
• Gleichgewicht
• Bewegungsfluss

Kickboxen

Elemente aus dem Kickboxen können dazu beitragen:

• die eigene Kraft wahrzunehmen
• Schlag- und Trittbewegungen zu trainieren
• die Reaktionsfähigkeit zu verbessern
• sich körperlich auszuprobieren
• die eigene körperliche Präsenz zu stärken

Die Verbindung aus Bewegung, Technik und Selbstbehauptung hilft den Teilnehmerinnen dabei, ihren eigenen Körper besser kennenzulernen.

Sie erfahren:

Ich kann mich bewegen.

Ich kann reagieren.

Ich kann lernen.

Ich kann mich entwickeln.

Und genau diese Erfahrungen können das Selbstvertrauen nachhaltig stärken.

Sicherheit im Alltag

Selbstverteidigung ist nicht nur für Extremsituationen relevant.

Mädchen und Frauen sollen lernen, Situationen bewusster wahrzunehmen und ihre eigenen Grenzen ernst zu nehmen.

Das kann beispielsweise auf folgenden Wegen und an folgenden Orten relevant sein:

• auf dem Schulweg
• auf dem Heimweg vom Sport
• an Bahnhöfen und Bushaltestellen
• im öffentlichen Nahverkehr
• auf Veranstaltungen oder Partys
• beim Alleinunterwegssein
• in Situationen, in denen sich jemand unangenehm oder bedrohlich verhält

Zu wissen, was man tun kann, kann das eigene Sicherheitsgefühl verändern.

Viele Teilnehmerinnen erleben durch das Training eine neue Haltung:

aufrechter, sicherer und selbstbewusster.

Einzelcoaching – individuelle Förderung für jedes Mädchen

Ein besonderer Schwerpunkt des Programms ist das individuelle Einzelcoaching.

Hier kann gezielt auf die persönlichen Bedürfnisse und Erfahrungen der Teilnehmerin eingegangen werden.

Im Einzelcoaching können unter anderem folgende Themen im Mittelpunkt stehen:

• persönliche Ängste
• Unsicherheiten
• individuelle Situationen
• Selbstbewusstsein
• Selbstbehauptung
• Grenzen setzen
• Körperwahrnehmung
• konkrete Selbstverteidigungssituationen
• intensive Wiederholung und Übung von Techniken

Gerade in einem geschützten Rahmen fällt es vielen Mädchen und Frauen leichter, Fragen zu stellen, Unsicherheiten anzusprechen und über persönliche Situationen zu sprechen.

Das Training kann Schritt für Schritt aufgebaut werden.

In einem Tempo, das zur jeweiligen Teilnehmerin passt.

Training in kleinen Gruppen

Neben dem Einzelcoaching ist das Training auch in kleinen Gruppen von bis zu vier Teilnehmerinnen möglich.

Das bietet die Möglichkeit, gemeinsam zu trainieren und gleichzeitig individuell auf die einzelnen Teilnehmerinnen einzugehen.

Die kleine Gruppengröße schafft einen geschützten Rahmen und ermöglicht intensive praktische Übungen.

Für wen ist das Training geeignet?

Das Programm richtet sich an:

• Mädchen
• junge Frauen
• erwachsene Frauen
• Teilnehmerinnen mit oder ohne sportliche Vorerfahrung
• schüchterne oder zurückhaltende Mädchen
• Mädchen, die ihr Selbstbewusstsein stärken möchten
• Frauen, die sich im Alltag sicherer fühlen möchten

Dabei spielt es keine Rolle, ob jemand sportlich ist oder bisher wenig Erfahrung mit Bewegung und Selbstverteidigung hat.

Jede Teilnehmerin wird dort abgeholt, wo sie gerade steht.

Das Wichtigste ist das Vertrauen in sich selbst

Unser größtes Ziel ist es nicht, Mädchen und Frauen nur einzelne Techniken beizubringen.

Unser Ziel ist es, ihnen etwas viel Wertvolleres mitzugeben:

Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Ein Mädchen oder eine Frau, die weiß:

• wie sie Grenzen setzen kann
• wie sie Gefahrensituationen besser einschätzen kann
• wie sie selbstbewusst auftreten kann
• welche Handlungsmöglichkeiten sie besitzt
• wie sie sich aus bestimmten Situationen befreien kann

geht möglicherweise mit einer anderen Haltung durchs Leben.

Stärker. Sicherer. Selbstbewusster.

Wir machen Mädchen stark

Wenn Sie möchten, dass Ihre Tochter oder Sie selbst lernen:

• sich besser zu behaupten
• eigene Grenzen wahrzunehmen
• Gefahrensituationen bewusster einzuschätzen
• selbstbewusster aufzutreten
• Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln
• im Ernstfall handlungsfähiger zu bleiben

dann ist das Programm „Wir machen Mädchen stark“ von Sheriff for KIDS eine Möglichkeit, genau dort anzusetzen.

Das Einzelcoaching ermöglicht eine intensive und persönliche Begleitung, bei der jede Teilnehmerin Schritt für Schritt ihre eigenen Stärken entdecken und weiterentwickeln kann.

**Gemeinsam machen wir Mädchen und Frauen stark.  **

📩 Weitere Informationen oder Terminvereinbarung:
info@sheriff4kids.de

Claudia Berger – Sheriff for KIDS

„Stärke bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Stärke bedeutet, zu wissen, dass man handlungsfähig sein kann.“